占据孩子们校外生活时间最多的活动是什么?哪个学段的孩子课业最重,睡眠时间最短?近日,一则近8成中小学生睡眠不达标的新闻,在网上掀起了广泛的讨论。


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《中国儿童发展报告(2019)——儿童校外生活状况》报告显示:上学时,孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业,“喜欢分神,磨蹭”是主因。此外,中小学生睡眠不达标的近8成,且随着学段的提高,儿童上床睡觉时间越来越晚。


01.做作业占据最多时间 年级越高睡得越晚


调查显示,在上学日,平均每个儿童的校外生活时间分配中,花费时间最多的类别就是做作业(包括学校作业、课外班作业、家长布置的作业、其它作业),占时87.85分钟;其次是外出游玩(45.82分钟);再次是电子产品使用时间(43.24分钟)。


幼儿园儿童的校外生活以休闲娱乐为主,睡眠时长为9小时47分钟,室外活动时间为48.31分钟。


小学二、四年级是一个过渡时期,做作业代替外出游玩,成为这一阶段儿童在上学日占时最长的校外生活事项。尤其是四年级儿童的学校作业时长达到60.51分钟。


小学六年级是一个分界点,外出游玩、阅读、家庭劳动、社会学习等多项校外生活事项时长都达到顶点。


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初中段校外生活则主要围绕学业展开,他们到校时间最早,但离校时间最晚,在校时间最长。初中生放学后,做作业时长最多,占时123.96分钟,自由玩耍时间最少,占时18.60分钟。


而随着学段的提高,儿童上床睡觉的时间也越来越晚。上学日,幼儿园平均睡眠时长为9小时47分钟;小学二、四年级为9小时25分钟;小学六年级为9小时13分钟;初中为8小时。儿童睡眠低于10小时的比例,在幼儿园阶段为54.04%;中小学生睡眠不达标率为78.30%,其中,小学生睡眠不达标的比例为76.93%,初中生睡眠不达标的比例为80.78%。


拥有良好的精神状态,才会有充沛的精神状态拥抱学习。无论如何,家长们还是要帮助孩子养成良好的作息时间,特别是对于正在长身体的孩子来说,充足的睡眠必不可少!


02.不同年龄段的最佳睡眠时长


认知睡眠专家表示:“现在的电子产品,严重干扰了孩子的睡眠。晚上9时、10时是孩子的最佳睡眠时间。家长一旦发现孩子的睡眠有问题,就要引导孩子晚上9时开始上床慢慢入睡。入睡前不要给孩子玩电子游戏,或看激烈的影视作品。如果是睡眠质量影响到他白天的状态了,就要到正规的睡眠机构,看看是否要借助于医学手段来干预。”


下图是不同年龄段的最佳睡眠时长,长按图片保存到手机,提醒自己每日保证充足的睡眠。


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不光是孩子,在工作生活的重压下,也有许多成年人已经养成了熬夜的习惯。但长此以往,必然会对身体造成极大的伤害。身体健康是一切的本钱,而良好的生物钟,就是收获健康体魄的最大捷径。


身为成年人及孩子的父母,每位家长都应该给孩子树立好榜样,以身作则,适当约束自己,保证充足的睡眠时间,拥抱生活!


03.睡眠时长没有保障 如何提升睡眠质量?


很多孩子放学回家后把书包一扔,要么去看电视,要么直接去冰箱里找吃的。家长们反映:虽然已经在很努力地催促孩子赶紧写作业,写完赶紧睡觉了,然并卵......直到夜里11点,孩子才刚开始写作业!在睡眠时长得不到保障的情况下,睡眠质量显得尤为重要。


研究发现:保持规律的睡眠,每晚按时上床睡觉,第二天固定的时间醒来,睡眠质量会有很大的改善。


而造成睡眠质量低的原因主要有两个:


第一,居住环境里的人们制造了噪音,即使你没有明显听到过。


第二,屋子里的阳光扰乱了我们的睡眠。


解决这些问题的方法很简单:比如睡觉时戴上耳塞眼罩,卧室装上遮光窗帘等。


同时,凹凸曼也特意为大家整理了一些睡前建议,助大家尽快进入睡眠状态,从而拥有高质量的睡眠。


建议一:睡前不要做剧烈运动,可以做一些舒缓的,如散步、慢跑等,适当的运动有利于很好地入睡。


建议二:晚饭少而精,可以考虑香蕉、牛奶等有助于睡眠的食物。同时不要吃太过油腻的食物。这些食物会导致胃、脾等脏器负荷过大,大脑皮层活跃,从而导致睡眠质量下降。


建议三:每天晚上用热水泡泡脚,泡脚时间不要过长,十几分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来。从而有效地促进睡眠,提高睡眠质量。


睡眠和休息让我们失去了时间,但却获得了明天工作或学习的精力。凹凸曼祝福每一位家长和孩子,都能有一个好的睡眠。家长们能有充沛的精力辅导孩子功课,孩子们能有充沛的精力学习,成绩能稳步提升。